以色列學者發現，在 60～69 歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是， 80～89 歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與 70～79 歲年齡段的人一樣穩定。
60～69 歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入 80 歲以后，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到 60～69 歲年齡段那樣的水平。
因而，60～69 歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。老年人想要獲高壽，60～69 歲這 10 年的保健是至關重要的。
每天做到“十個一” 平穩度過“危險年齡段”
老年人在 60~69 歲時，不妨每天做到這“十個一”，平穩度過“危險年齡段”。
一壺水 水是“******最廉的保健飲品”，這絲毫不夸張。專家指出，防治心臟病，3 個時段喝一杯水效果******。 第一杯：晨起空腹一杯水 起床后，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補充水分。 第二杯：睡前一杯水 當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。 第三杯：運動后一杯水 適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動后，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。 多喝水更要喝對水! 會喝水的人更健康 一碗粥 想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。 《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對 10 萬人進行長達 14 年的研究發現，每天喝一碗約 28 克全谷物熬成的雜糧粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的幾率。 每位志愿者在 1984 年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在 2010 年的反饋調查中，超過 2.6 萬名志愿者已經離世。 但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志愿者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。 一杯奶 牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。 牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。 一個雞蛋 雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。 很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。 根據上表顯示，“土雞蛋”和“洋雞蛋”營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。 一個蘋果 現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。 不同顏色蘋果的保健功效各有側重： ?紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強； ?青蘋果具有養肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。 ?黃蘋果對保護視力有很好的作用。 一個洋蔥 洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。一周至少吃個三四次，保健作用就有了。 一塊魚肉 營養學家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。 “四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂； “兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品； “沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。 一公里步行 溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過 12 周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。 此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。 專家們認為，每天散步 30 分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降 60%。
