對年輕人來說，偶爾摔個跟頭可能不算啥事，但老年人卻經不起這一摔。
摔跤過后不但可能造成腦部受傷、骨折等嚴重外傷，還會帶來極大的心理創傷。清晨是心腦血管疾病的高發時段，血壓、血糖等指標可能不穩定，易令人產生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。浴室濕滑，老人行動力下降，洗澡難免用時更長。當溫度逐漸升高會導致血管收縮、出汗增多，造成缺氧、頭暈、目眩等癥狀。尤其是患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人，不宜洗太長時間。起夜時的血壓變化造成腦供血不足，容易短時間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，極易摔傷。很多老人一聽到電話鈴響或震動就會條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動作的協調性。不要給老人選擇過于尖銳急促的鈴聲，老人也要有意識地培養自己慢慢接聽電話的習慣。擁擠的公共交通很容易讓老人摔倒，所以老人最好不要擠公交。腿腳不靈活的老人應配備拐杖，盡量選擇有家人陪伴時或人少時出行，避開交通高峰期。所以盡量選擇乘直梯，如果只能選扶梯，應保持雙腳等肩、分開站立的姿勢。
老年人的跌倒雖然防不勝防，但也不意味著只能聽之任之。下面給老年人十點忠告：
1、對于身體虛弱，無法自我照顧，步態不穩、頭暈、視力模糊的老人，下床前先坐床沿片刻，由家屬陪同下床。2、下床前慢慢起身，特別是在服用某些特殊藥物，如降壓藥、降糖藥、安眠藥時等。6、最好選擇有床欄的床鋪，就寢時拉起床欄，防止墜地。10、走廊、通道以及衛生間最好安置一些扶手，防止跌倒。隨著年齡的不斷增長，當肌肉流失到一定程度，就會發展成“肌少癥”。而我們日常的各種動作，主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合來完成的。蛋白質是合成肌肉的重要原料，建議老年人每天攝入1.2～1.5克/千克的蛋白質，以優質蛋白為主，分3餐均勻攝入。建議每周完成3～4次，每次持續20分鐘左右的力量訓練。老年人運動方式因人而異，雖然俯臥撐、舉啞鈴都屬于抗阻訓練，但強度較大，不適合老年人，其實利用生活中的小物件做一些動作，也可以達到鍛煉的效果，比如：舉礦泉水瓶、坐位抬腿、拉彈力帶等。
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