很多人對骨質(zhì)疏松有很大的誤區(qū)，認為骨質(zhì)疏松老年人才會得、骨質(zhì)疏松不是什么大病。而事實上，骨質(zhì)疏松正在逐漸年輕化，且非常容易導(dǎo)致跌倒、骨折、甚至死亡。今天帶您一起了解關(guān)于骨質(zhì)疏松的那些事兒。
發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后的患者病殘率和死亡率會顯著增加，半數(shù)人出現(xiàn)一次骨折后還會再遭遇二次。很多人會認為，得了骨質(zhì)疏松并不是立即要人命的大病，其實它的后果非常嚴重。而骨質(zhì)疏松最嚴重的后果是發(fā)生骨折，這也是導(dǎo)致老年患者致死、致殘最常見的主要原因。特別是中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，更需要關(guān)注骨質(zhì)疏松這一問題。骨質(zhì)疏松髖關(guān)節(jié)骨折后一年內(nèi)，男性患者死于并發(fā)癥的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理，生命質(zhì)量明顯下降。1個公式，測一測骨質(zhì)疏松風(fēng)險計算方法：（體重kg—年齡）×0.2=風(fēng)險指數(shù)● 指數(shù)大于-1，說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險較低● 指數(shù)小于-4，說明是高風(fēng)險，要趕緊去醫(yī)院進行治療● 指數(shù)在-1和-4之間，是中風(fēng)險，建議到醫(yī)院咨詢并預(yù)防注意：具體需要結(jié)合醫(yī)生分析其他危險因素綜合分析判斷。舉例說明：體重50公斤，年齡85歲的人，風(fēng)險程度為（50－85）×0.2=-7，結(jié)果小于-4，說明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險高。骨質(zhì)疏松的患者，尤其是老年人，容易發(fā)生跌倒、骨折。以下兩個動作是測試老年人的平衡力的，平衡力不好的老人更容易發(fā)生跌倒，也能側(cè)面間接反映骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。溫馨提示：做如下動作時，注意做好安全措施，防止摔倒。動作要領(lǐng)：雙腳成直線，一前一后站立，前腳后跟緊貼后腳腳尖，雙手自然下垂，堅持一段時間。動作要領(lǐng)：選一把帶扶手，不帶輪子的椅子，站在椅子前，在盡量不扶扶手的情況下，坐下后起立。如果動作1不能堅持超過10秒，或不能獨立完成動作2，需嘗試數(shù)次或扶扶手才能完成，則說明平衡力可能不夠好，更易發(fā)生跌倒，并有一定的骨質(zhì)疏松風(fēng)險。以上三種情況，都是脊柱壓縮的表現(xiàn)，這可能就預(yù)示著脊柱骨質(zhì)疏松的存在。● 絕經(jīng)史：絕經(jīng)特別早，要小心。
● 家族史：如果家里有別的人是骨質(zhì)疏松的話，要小心。● 骨折史：如果已經(jīng)發(fā)生骨折，再發(fā)生骨質(zhì)疏松，就叫做重度骨質(zhì)疏松。● 抽煙、喝酒、長期喝碳酸飲料的歷史：如果有，要小心。5個關(guān)鍵，預(yù)防骨質(zhì)疏松曬太陽、喝牛奶，按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克的液態(tài)奶，建議咱們每天可以選擇一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液態(tài)奶的攝入量就可以輕松達到 300 克以上了。運動對于骨質(zhì)疏松的防治是有非常積極的作用的，這里所說的真正有效的運動是負重運動，它主要分為負重有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練。首先要在站立的體位下進行，只有這樣才能讓整個下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到應(yīng)力，而這個應(yīng)力會對骨骼產(chǎn)生一定的刺激作用，促進成骨細胞向骨細胞的轉(zhuǎn)換，骨細胞增加就會導(dǎo)致骨質(zhì)增加。抗阻訓(xùn)練也是通過提供的阻力來增加骨骼上的負荷，刺激骨細胞。● 40歲以上且未出現(xiàn)骨質(zhì)疏松：預(yù)防骨質(zhì)疏松可以選擇相對高強度的有氧運動，比如慢跑、跳舞。● 60歲以上且已出現(xiàn)骨質(zhì)疏松：選擇相對安全的低強度有氧訓(xùn)練，比如快走。建議每天中午在陽光下步行20分鐘～30分鐘，一周進行5次到7次，同時還要兼顧抗阻訓(xùn)練。● 70歲以上且已出現(xiàn)骨質(zhì)疏松：運動要適量，最好讓患者到醫(yī)院來進行評估，選擇最適合的運動方式以及最安全的運動量。4. 防止摔倒：家里的重災(zāi)區(qū)是樓梯和廁所，這2個地方一定要注意。5. 老年人不要登高：如果登高，一定要有年輕人幫助。
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