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怎樣的體重才是健康體重?核心信息:體重過高、過低皆不宜
文章出處:admin 人氣:70 發表時間:2022-09-11


全生命周期關注健康體重
體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標,吃和動是保持健康體重的關鍵,過低和過高均易增加疾病的發生風險。


01、維持健康體重


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各年齡段人群都應堅持天天活動,維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。


02、定期測量體重指數(BMI)


BMI=體重(kg)/身高(m2


BMI指數

18歲及以上成年人
<18.5
體重過低
18.5≤BMI<24
體重正常
24≤BMI<28
超重
BMI≥28
肥胖



03、維持健康腰圍


重視控制腰圍,預防中心性肥胖,建議男性腰圍不超過85厘米,女性不超過80厘米。


04、踐行“健康一二一”理念



踐行“日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子”的“健康一二一”理念,通過合理飲食與科學運動保持健康體重。


05、食物多樣規律飲食


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能量攝入適量,建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。鼓勵攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食,切忌暴飲暴食。


06、堅持中等強度身體活動



推薦每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;堅持日常身體活動,平均每天主動身體活動6000步;減少久坐時間,建議不超過一小時就起來動一動。


07、正確樹立減重目標



超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快,減少脂肪類能量攝入,增加運動時間和強度,做好記錄,以利于長期堅持。


08、關注體重從兒童青少年開始



兒童應注意平衡膳食,減少靜坐時間,增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導,飲食控制目的在于降低能量攝入,不宜過度節食。


09、老年人量力而行事宜運動


建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動,適量進行增加肌肉訓練,預防少肌癥。


10、將身體活動融入到日常生活中


上下班路上多步行、多騎車、少開車;工作時少乘電梯多走樓梯,時常做做伸展運動,減少久坐;居家時間多做家務、多散步,減少看電視、手機和其他屏幕時間。運動要多樣化,把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結合。


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