體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，吃和動是保持健康體重的關(guān)鍵，過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。各年齡段人群都應(yīng)堅持天天活動，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。重視控制腰圍，預(yù)防中心性肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運動保持健康體重。能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅持。兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結(jié)合。
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