近日，我國多地受到寒潮侵襲，開啟“速凍”模式！好不容易躲過了高溫酷暑，又迎來了秋冬，心腦血管直呼太！難！了！
而老年人、心腦血管疾病患者、肥胖和吸煙等高危人群在秋冬時節更為“難”過。
秋冬季如何預防心腦血管意外？這些知識一定要早知道
心腦血管疾病與氣溫變化有大關系
研究報道，氣溫每降低10℃，收縮壓上升6 mmHg。另有研究顯示，卒中在冬季發病率最高，春季發病率開始下降，夏季最低，秋季又開始上升。
寒冷常會導致心跳加快，血管收縮，從而使血壓升高、心臟負荷加大，增加了心絞痛和心肌梗死發生的概率。
入秋時節最高氣溫與最低氣溫之差較大，容易造成血壓波動，這一點在老年人身上表現得更加明顯。血壓來回波動會加速動脈硬化的形成和發展，容易造成心絞痛或卒中等問題。
在秋冬季，人們往往更容易攝入高熱量食物。如果不能很好地控制血膽固醇水平，以及血甘油三酯水平等，也會增加患者心臟病或卒中發作的風險。
天氣寒冷的時候，許多人窩在家里不愿出門活動，再加上氣溫低，血管收縮、血流緩慢，這些都增加了下肢深靜脈血栓的風險。
在高血壓、動脈硬化、糖尿病等原發病基礎上，冷空氣刺激下血管驟然收縮，血壓升高，血液黏滯度增加，極易誘發心腦血管意外。因此，高危人群更應加強防范，打好心腦血管保衛戰！
秋冬謹記4個切忌，起床切忌又急又快
臨床觀察發現，清晨是冠心病、心肌梗死、高血壓和卒中等疾病的高發時刻。
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。尤其是老年人調節能力差，易發生體位性高血壓。再者人體一晚上處于靜止狀態，血液黏稠度增高，血管阻塞發生概率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。
建議：秋冬季睡眠醒來時先在床上躺一會兒，可以進行一些簡單的“喚醒”動作，待“醒透”后再起床，避免心絞痛、卒中等心腦血管意外事件發作。
起床后切忌立刻開窗戶
起床后開窗通風是很多人的生活習慣，但秋冬季節溫差明顯，起床后馬上出門或開窗容易引起血管迅速收縮，誘發致命的心腦血管疾病。
建議：醒來適應室內溫度，待身體活動開了，再開窗換氣。
切忌用力排便
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦出血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。
此外，老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束后快速站起，容易誘發短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生心腦血管意外，此時站起來應該緩慢。
切忌冷水洗臉
冷水洗臉，聽起來很健康，但秋冬季接觸冷水、冰水，很易誘發心絞痛等。
建議：在洗或晾曬衣物時都要避免直接接觸冰涼的衣物，帶上橡膠手套。
遵循“1-2-0”原則
“1”是早晚多喝1杯水
凌晨時刻，血液流動比較慢，是心腦血管疾病的高發時段。特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，造成夜間血液黏稠度升高，很容易發生意外。
晨起喝一杯溫開水，有助于稀釋血液，降低心腦血管疾病風險。
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水可以稀釋血液，預防缺血性卒中。但睡前飲水不要喝茶或其他飲料。
“2”是天冷外出帶上兩件套
這兩件套指的是帽子和圍巾。秋冬季氣溫過低時，血管會收縮，引起血液循環不暢，疾病發生概率高。氣溫較低出門時盡量戴帽子、圍巾。
“0”是適當多吃圓形的果蔬
有研究表明，多吃白色果蔬可降低心腦血管疾病的發病風險。所謂白色果蔬，是指果肉部分為白色的食物，包括蘋果、梨等圓形白色果肉的水果。建議每天吃一個蘋果等的白色水果預防心腦血管疾病的發生。
小結
秋冬時節是心腦血管疾病高發季節，尤其是對于高危人群，需要格外小心。日常生活中，要做到“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”，還要定期進行健康體檢。
同時，需要注意心腦血管疾病的基礎預防，對于高血壓、糖尿病、高血脂或有卒中病史的人群，在寒冷季節或氣候變化明顯的季節，需要時應進行適當的藥物治療，避免心腦血管意外的發生。
