老年人保健需要注意的事項—無錫華莊護(hù)理院溫馨小報紙
老年人健康是非常值得注意的，對于一些事情其實要進(jìn)行有效地預(yù)防，從而使得老年人能真正使身體處于健康狀態(tài)。那在平時我們的老年朋友如何做才能做到健康呢？下面就來看一些值得注意的事項。
1.慢吸快呼。“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，例如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等等。我們需要學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)我們放松腹部肌肉之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞胶舫鰵怏w。像是要保證吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學(xué)會加餐。研究表示不吃大餐對身體健康很重要。所以要學(xué)會加餐。首先要清楚自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個小時，吃一小頓飯；若是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為夜宵。然后要多食用魚類，且要選擇較小的魚類，例如野生的鮭魚、新鮮的沙丁魚等等。再者不要忘記富含纖維素的食物，像是全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄锏鹊取Ｗ詈笮枰刻煅a(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其需要重視維生素D的補(bǔ)充。
3.該睡就睡。大家都知道每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量存在好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹；看書或者看電影時會睡著或打瞌睡，都能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。這時候就建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時要保持睡眠環(huán)境黑暗和安靜。需要記住的是認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
無錫華莊護(hù)理院望每位老年有一個健康的晚年美滿生活。
