應對“中風”，搶救不如盡早預防！平時做到這八點，遠離發病危險
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發表時間：2022-11-13
我國是卒中大國，腦卒中是我國國民第一位死亡病因。其實高達90%的卒中是可以預防的，預防卒中的基礎是健康生活方式，包括健康飲食、減肥、戒煙和定期體力活動。
影響腦卒中發病主要危險因素中，有吸煙、血脂異常、高血壓、超重、糖尿病，可見慢性病是影響我國腦卒中防治任務的重要因素。
現在，大魚大肉成了常態，不良的飲食習慣導致肥胖、心臟病、腦卒中高發。而且，太多人每天沒有吃夠一斤蔬菜、半斤水果。
腹部脂肪聚集對健康傷害最大。肥胖不僅會增加罹患心血管疾病風險，也易增加患癌風險。
食鹽攝入過多是高血壓的危險因素之一，同時，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏松、肥胖等疾病的患病風險。很多人喜歡吃點咸菜，或者用醬油烹調，無形之中都增加了鹽的攝取。
吸煙是心血管疾病發生的致命因素。香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質會導致交感興奮、心率血壓升高、誘發心律失常、甚至心力衰竭。
長期熬夜的危害比你想象中大。熬夜會導致去甲腎上腺素分泌過多，造成血管收縮，血壓升高。而心血管病變又是引發心肌梗塞及腦卒中的危險因素。
自然健康快步走作為一種常見的運動干預方式，不僅能夠很好地起到減少體內脂肪，降低心臟病、糖尿病等疾病的患病風險作用。而且，如果將健康快步走和日常的健康飲食方式相互結合起來，還能有效控制慢性疾病的發病幾率。高血壓、高血糖、高血脂成為健康隱患，不健康飲食是主要危險因素。國家衛健委啟動了“三減三健”的專項行動，倡導健康生活方式，“三減”即減少鹽類攝入，減少糖類攝入，減少油脂攝入。減鹽——成人每天別超5克；減油——每天別超25克；減糖——每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。每天至少攝入12種食物，每周至少25種，多攝入維生素和礦物質含量水平較高的水果、蔬菜、豆類及其制品和富含白蛋白的魚類和海產品等，而紅肉類(豬牛羊肉等)及飽和脂肪酸的攝入要減少，這樣的膳食模式有利于降低高血壓、心血管疾病等多種疾病的發病風險。還要培養多吃新鮮蔬果的習慣，按照《中國居民膳食指南》要求，蔬菜攝入量大約為0.6～1斤/天，水果200～350克/天。盡可能選用應季的蔬菜和水果。睡眠是一件自然而又必不可少的事情，別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！還是早點睡覺吧，超過23點睡覺算熬夜。生氣會引起交感神經興奮，血壓升高，心率加快，會加重心腦負擔，這時往往容易突發心腦血管意外事件。現在大家還要“安頓好心，調整好情緒”。體重增加是血壓升高的重要危險因素，肥胖的類型與高血壓發生關系密切，腹型肥胖者容易發生高血壓。要注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當運動，定期進行血壓監測。患有高脂血癥、糖尿病的老人，其血液黏稠度高，如果長時間不動，下肢深靜脈血流瘀滯，很可能形成血栓。所以，久坐時注意活動下肢關節，做做深呼吸，每隔1小時起身走動走動。
