樹立健康的生活方式，改變不良的生活習慣，很多疾病如糖尿病、心腦血管疾病、腰腿病、癌癥等都是可以預防的！保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
蔬菜中富含各種礦物質，包括鉀、鎂、鈣、鐵等，是礦物質的重要膳食來源；同時富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2和多種微量元素，都是我們保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。同時，蔬菜富含膳食纖維，加快糖脂代謝，保持血糖、血脂、血壓的平穩；還能改善腸道功能、保持大便通暢。日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態，但時間不宜太長。健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。眾多肉類中，魚肉既保留了肉類食物蛋白質豐富的優勢，也彌補了絕大多數肉類食物的不足。魚肉中的蛋白質是優質蛋白，它不僅含量高于雞鴨等白肉，與豬牛羊等紅肉相比蛋白質中必需氨基酸占比高、脂肪含量少，是優質蛋白的主要來源之一。魚肉的肌基質蛋白少、肌纖維比較短，肉質細嫩，與禽肉、紅肉相比，吃起來更軟嫩，也更易消化吸收。由于生長環境不同，魚肉比陸生動物含有更多維生素和礦物質。此外，魚肉還含有豐富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分。正因如此，魚肉對健康的裨益不止護心，還有很多：有益大腦健康、減輕胃腸負擔、保護視力，且不會增加體重。紅肉是蛋白質的重要來源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營養物質，適量食用牛羊豬等紅肉對人體是有益的，但過量食用會增加體重，出現腹型肥胖，還會使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動脈粥樣硬化、癌癥等患病風險增加！建議每周食用紅肉不超過3次，每次不超過75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內臟，同時還要注意烹飪方法，不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。堅果中富含膳食纖維，也是亞油酸的優質來源。研究發現，每天食用28g堅果，與冠心病發病風險降低25%相關。《中國居民膳食指南（2022）》也推薦，每天食用大豆及堅果類25g～35g，切記不要過量，最好在兩餐之間吃堅果。在白天增加陽光照射，這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素，會減少焦慮情緒，心情舒暢，并有助于夜晚的睡眠。曬太陽與補鈣之間也有著密切的關系，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進骨骼健康，預防骨質疏松。聊天是一個動腦過程，人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。并且腦子越用越聰明！經常做些挑戰記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、學一門外語、跳一種新的舞蹈，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
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