生活中，很多人懼怕衰老，雖然衰老是無(wú)法避免的，但我們卻可以做一些事，讓衰老來(lái)得慢一些！
長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足會(huì)加速皮膚的衰老，出現(xiàn)皮膚蠟黃、眼睛浮腫，以及內(nèi)分泌紊亂、免疫功能失調(diào)等各種健康問題。
平時(shí)，我們最好規(guī)律作息，在23點(diǎn)前上床睡覺。
陽(yáng)光中的紫外線對(duì)皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。
出門避開日光最強(qiáng)、紫外線最強(qiáng)時(shí)段，或做好物理防曬、涂好防曬霜。
香煙中的尼古丁對(duì)皮膚的膠原蛋白和血管都有破壞作用。飲酒后，體內(nèi)產(chǎn)生的自由基引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，是導(dǎo)致衰老的重要因素。
吃香喝辣、偏愛煎炒油炸容易引起“上火”，使皮膚出現(xiàn)暗瘡等狀況。
“重口味”飲食還會(huì)給身體帶來(lái)高血壓、心血管疾病等隱患。
冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病等慢病，都與久坐不運(yùn)動(dòng)有關(guān)系。
嚴(yán)格地節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪嚴(yán)重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發(fā)閉經(jīng)，加速全身衰老速度。
不良情緒的長(zhǎng)期反復(fù)刺激，可使神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，造成多種器官功能調(diào)節(jié)障礙。
而巨大心理壓力和長(zhǎng)期的精神緊張會(huì)使人迅速變老，甚至讓更年期提早到來(lái)。
隨著年齡的增加，人體的主要臟器，特別是肝、腎功能明顯減退，容易蓄積有毒物質(zhì)。
而老年人常患多種疾病，本身就需要多種藥物治療，如果經(jīng)常自作主張地用藥，包括各種保健品，反而可能導(dǎo)致毒素積累、體質(zhì)日衰。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是維持機(jī)體狀態(tài)、延緩衰老最重要且有效的方法。
具體可分為有氧運(yùn)動(dòng)和微細(xì)運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑、快走、跳廣場(chǎng)舞、騎自行車、游泳等，微細(xì)運(yùn)動(dòng)則隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，大家快學(xué)一學(xué)吧——
手指運(yùn)動(dòng)能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的作用。
像最簡(jiǎn)單的拍手、10個(gè)指尖相碰的動(dòng)作就可有效防治老年癡呆。
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而增加血流量，改善血液循環(huán)，還有消除疲勞的作用。
吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。
此動(dòng)作連做10~20次，能有效控制老人因肌肉松弛造成的大小便失禁，還能緩解痔瘡和便秘。
早晨起床后，到空氣清新的地方，將嘴巴******限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來(lái)，合嘴時(shí)上下牙齒輕輕叩擊。
這個(gè)動(dòng)作可通過面部神經(jīng)反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。
還能保持耳咽管通暢，使中耳內(nèi)外壓力維持平衡，預(yù)防老年人耳聾。
平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。
反復(fù)練習(xí)挺腹10~20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛，減少脂肪積聚腹內(nèi)，并可健胃助消化。
