日本免费一区二区三区,国产狂喷潮在线观看在线观看,www欧美在线观看,国产免费人视频在线观看免费,一个人看的视频www下载,甜性涩爱未删减在线观看

有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見的運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等。

建議每周至少進行3次～5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。中、低強度的運動比高強度運動在降低血壓上更有效、更安全。

可選用以下方法評價中等強度： 

力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，增加人體平衡能力，防止跌倒。生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，每組力量練習以重復10次～15次為宜，練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。 

可以改善關節活動度，防止跌倒。建議每周進行2次～3次柔韌性練習。在做柔韌性練習時，每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態時，應保持10秒～30秒；每一個部位的拉伸可以重復2次～4次，累計60秒。 

包括太極、瑜伽，以及太極柔力球、兵乓球、羽毛球等。 

適當增加體力活動有助于血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數達到或接近10000步。 

清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。