吃飯?zhí)煲矔黾犹悄虿★L險？關(guān)于糖尿病，這些你必須知道！
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發(fā)表時間：2022-08-16
有研究表明，吃飯“狼吞虎咽”的人患糖尿病概率為常人的 3 倍！這是因為：
吃飯?zhí)欤竽X來不及發(fā)出“吃飽了”的信號，容易吃得更多；吃飯?zhí)欤w內(nèi)血糖大起大落，會讓負責血糖平穩(wěn)的胰島功能受損。
長此以往易發(fā)展為糖尿病，所以每頓飯建議至少吃 20 到 30 分鐘。
那么除了吃飯快易患糖尿病，還有哪些因素會增加患病風險？以及該如何預防糖尿病呢？
今天我們就來系統(tǒng)地了解一下糖尿病吧。
糖尿病是一種代謝性疾病，以高血糖為主要特征，典型的臨床表現(xiàn)有“三多一少”（多尿、多飲、多食、體重下降）、疲乏無力以及視物模糊等。不僅是高，而且是越來越高！2010年患病率為9.7%，2013年10.4%，2017年11.2%，2020年12.8%。2020年4月28日國際權(quán)威醫(yī)學期刊表明，中國成人的糖尿病患病率已經(jīng)升至12.8%，同時糖尿病前期的患病率高達35.2%。也就是說近一半的中國人存在血糖異常。千萬不要認為只有中老年人才會得糖尿病。其實，中國18-29歲人群中處于糖尿病前期的已達到20.2%，40歲后人群中更是超40%處于糖尿病前期。遺憾的是，與老年人更多知曉自己的患病情況相比，年輕人大多對自身健康狀況不了解，同時也缺乏有效的生活方式干預或藥物治療。有的人可能會問，是不是吃糖吃多了就容易得糖尿病？事實上不是這樣的，而下面這些因素會增加患糖尿病的風險：在2型糖尿病的危險因素中，肥胖的影響遠遠大于遺傳和生活方式。肥胖人群患2型糖尿病的風險是正常體重者的5.81倍，而遺傳使糖尿病發(fā)病風險增加了1倍。
成年人患糖尿病的跡象，早在8歲時就出現(xiàn)了。不要因為年輕就忽視血脂異常，及早發(fā)現(xiàn)并干預這些異常指標，有助于降低罹患糖尿病的風險。
無論是含糖飲料、100%的純果汁、還是代糖飲料都會增加罹患糖尿病的風險，并且喝得越多，患病風險越高。通過研究青、中年女性的睡眠數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，與持續(xù)5~6小時的睡眠模式相比，保持恒定的7~8小時睡眠，能夠降低女性罹患2型糖尿病的風險。與非快速進食者組相比，快速進食者罹患糖尿病的風險較高，吃飯?zhí)焓翘悄虿〉囊粋€獨立的誘發(fā)因素。大量研究表明，胰高血糖素等激素的分泌在生理條件下是有晝夜節(jié)律的。作息不規(guī)律會引起人體生物鐘紊亂，進而引發(fā)糖尿病。而讓生物鐘重新變得有序則有助于控制糖尿病。控制體重可以在一定程度上逆轉(zhuǎn)糖尿病。因為肥胖時，胰腺停止生產(chǎn)足量的胰島素，進而導致血糖水平失控。而調(diào)整飲食減掉脂肪后，胰腺會恢復其正常工作。糖尿病患者發(fā)生心腦血管病的風險是非糖尿病者的2~4倍，而戒煙可降低這一風險。研究發(fā)現(xiàn)不吸煙者的心血管疾病風險比吸煙患者低41%；與一直吸煙的糖尿病患者相比，近期戒煙（連續(xù)戒煙2-6年）者的心血管疾病風險可降低17%，長期戒煙（超過6年）者的獲益也隨時間積累而更加明顯。富含纖維的飲食可以調(diào)節(jié)腸道菌群，有利于2型糖尿病患者的血糖控制，還有助于控制體重和血脂。
