五個延壽的習慣 能讓你享有高品質的生活
有關健康生活好處的研究越來越具體明確，這五個延壽的習慣，能讓你享有高品質的生活。
1.溫和的慢跑
根據刊登在《美國傳染病學期刊》中的調查可以表示出：比起從來與不慢跑的女性，慢跑的女性多活5年7個月。你不需跑馬拉松，《美國心臟醫學會期刊》的研究更是指出，每周慢跑二到三次的人（七天共跑1到2.4小時），比完全不慢跑的人更長壽。不過有時候慢跑的人，比跑更多者長壽。堪薩斯市密蘇里大學醫學院副教授歐基夫（James O'Keefe）表示，從事慢跑的人性格溫和程度最好。慢跑強化心臟而且可以降低膽固醇，但若跑太多，會加劇對身體的負擔。
2.控制體重
圣路易華盛頓大學的調查發現，與體重正常者比起來，40多歲時肥胖的人至少比正常人少活1年4個月。和肥胖相關的疾病包括有心血管病、高血壓、糖尿病和中風。但是太瘦也是問題。與身體質量指數（BMI）介于18.5到25的人比起來，低于18.5的人至少少活兩年三個月。
3.從不抽煙
研究人員發現和老煙槍比起來，不抽煙的女性多活7年2個月，與煙癮不大的人比起來，則多活五年。但有個好消息：成功戒煙者與從未抽煙者的壽命差不多。由于煙草與致命疾病，例如心臟病、肺病和癌癥有關，因此只要抽煙就類似于判死刑的原因很明顯。如果你仍抽煙，可以和醫生一起商討尼古丁替代療法或者是催眠療法，研究可以發現這兩種戒煙方法很是有效。也可找心理學家談談，心理治療可提高戒煙成功率。
4保持身體肌力
在AGE期刊發表的研究顯示，握力強的人可以比握力弱的人多活2年2個月。芬蘭于韋斯屈萊大學老年醫學教授泰娜．仁塔能指出，握力是測量肌肉力量的方法，肌肉力量標注著是肌肉骨骼系統和神經系統的產物，與生活方式、遺傳傾向及健康有關。鍛煉全身的力量可以獲得最大的益處。
5.不要常吃紅肉
愛吃肉的人請注意，《美國臨床營養學期刊》的研究發現：每天吃紅肉少于10.5盎司的人，比吃很多的人多活1年9個月。但是食用多為未加工肉類，例如牛排或豬排的人，又好于食用多為加工肉類，例如火腿和培根的人。不吃加工肉的人，比每天吃3.5盎司加工肉以上的人，多活最多九個月。
瑞典卡洛林斯卡學會營養傳染病學部門的安德瑞雅．貝蕾韋亞博士指出，紅肉的負面影響多是來自像熱狗和培根等之類的加工肉，不過每周吃二到三次新鮮紅肉，能夠成為健康飲食的一部分。加工肉為何有問題？瑞士蘇黎世大學教授莎萍．羅爾曼指出，加工肉的飽和脂肪和鹽分，與心臟病和胃癌有關。像用鹽腌漬或煙熏的腌肉過程，會引進致癌物，所以在吃加工肉時，也是吃進致癌物的前身。
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