在生活中，大家都需要去關(guān)注血管的健康，因?yàn)橐坏┭艹霈F(xiàn)老化、異常的話會(huì)給我們的健康帶來很大的威脅。如果不注意生活方式和飲食習(xí)慣，可能還會(huì)導(dǎo)致它的提前老化，那么，我們?cè)撊绾卧u(píng)估自己的血管狀況，怎么做才能擁有健康好血管呢？血管就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，水管老化后水壓太大還會(huì)沖破水管。我們的血管其實(shí)是一樣的道理，它存在兩種危機(jī)：堵塞和破損。血液中的一些不良分子會(huì)沉積在血管壁上，導(dǎo)致因缺血引起的心、腦血管疾病甚至直接引發(fā)心梗、腦梗而終結(jié)生命。提示可能有心臟冠狀動(dòng)脈由于斑塊血栓形成的狹窄，這種由冠狀動(dòng)脈血栓引起的胸悶胸痛，是像一塊板壓在胸部的感覺，但要注意區(qū)分是否是因缺乏鍛煉導(dǎo)致上樓氣短的情況。提示腿部的動(dòng)脈粥樣硬化，因?yàn)榛顒?dòng)之后導(dǎo)致腿部供血不足，休息一下，待血液重新流通才能緩解。正常人雙側(cè)上肢血壓是略有差異的，但是當(dāng)這種差異達(dá)到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血壓低的那一側(cè)上肢血管有血栓或狹窄。04、一過性意識(shí)喪失，眼前一黑或突然一暈
有幾個(gè)動(dòng)作確實(shí)能影響到血管，但是影響有輕有重。早晨起床的時(shí)候，不要一個(gè)鯉魚打挺就起來了。剛醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。
我們應(yīng)該稍微緩一緩，睜眼后大概1分鐘左右，然后輕輕坐起來慢慢穿衣服，能夠減少心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。 清晨冷水洗臉是許多人堅(jiān)持的習(xí)慣，它會(huì)影響到面部血管，但如果洗得時(shí)間不長(zhǎng)，而且水的溫度不是特別低，這時(shí)對(duì)血管的影響就不是特別大。如果是用過冷或者過熱的水澆頭，對(duì)于一些動(dòng)脈硬化的患者來說影響就比較大，刺激的時(shí)間長(zhǎng)容易導(dǎo)致急性腦梗。在大風(fēng)中外出不護(hù)頭，不戴頭巾、帽子也容易導(dǎo)致急性腦梗。這個(gè)習(xí)慣本身沒有太大的錯(cuò)誤，但是如果剛從熱被窩里起來，室內(nèi)外的溫差比較大，這時(shí)把過多的冷空氣放進(jìn)來，讓室內(nèi)的溫度急劇降低，寒冷可引起冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。 對(duì)于年輕人影響不是特別大，但對(duì)動(dòng)脈硬化的人群影響比較嚴(yán)重，因?yàn)槊突仡^確實(shí)對(duì)血管有一定的撕扯作用。
如果本身血管存在病變?cè)偌由厦突仡^，可能誘發(fā)血管異常，包括出現(xiàn)急劇的血管夾層，導(dǎo)致血管受傷。用力排便會(huì)增加腹內(nèi)壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，都會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。特別是有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時(shí)太急，屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。每人每天鹽不超過5克，油不超過25克，添加糖不超過25克。推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷類、纖維類、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。不要久坐不動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，一般來說，運(yùn)動(dòng)后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》中提到，對(duì)于老年患者，低中強(qiáng)度身體活動(dòng)12周，對(duì)血管彈性改善作用明顯，高齡老年高血壓患者 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周2次～3次，每次20次～30分鐘，還有助于降低收縮壓。① 血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg（《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》）② 血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L（《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》）③低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4mmol/L（《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）④ 甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜1.7mmol/L（《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》中提到，超重和肥胖人群減重5%～10%可降低血壓，且隨體重降低幅度增加血壓進(jìn)一步下降。建議：BMI<24 kg/m2，腰圍<90/85cm（男性/女性）
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