在生活中，大家都需要去關注血管的健康，因為一旦血管出現老化、異常的話會給我們的健康帶來很大的威脅。如果不注意生活方式和飲食習慣，可能還會導致它的提前老化，那么，我們該如何評估自己的血管狀況，怎么做才能擁有健康好血管呢？血管就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，水管老化后水壓太大還會沖破水管。我們的血管其實是一樣的道理，它存在兩種危機：堵塞和破損。血液中的一些不良分子會沉積在血管壁上，導致因缺血引起的心、腦血管疾病甚至直接引發心梗、腦梗而終結生命。提示可能有心臟冠狀動脈由于斑塊血栓形成的狹窄，這種由冠狀動脈血栓引起的胸悶胸痛，是像一塊板壓在胸部的感覺，但要注意區分是否是因缺乏鍛煉導致上樓氣短的情況。提示腿部的動脈粥樣硬化，因為活動之后導致腿部供血不足，休息一下，待血液重新流通才能緩解。正常人雙側上肢血壓是略有差異的，但是當這種差異達到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血壓低的那一側上肢血管有血栓或狹窄。早晨起床的時候，不要一個鯉魚打挺就起來了。剛醒時，血壓會快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心血管病急性發作。
我們應該稍微緩一緩，睜眼后大概1分鐘左右，然后輕輕坐起來慢慢穿衣服，能夠減少心血管疾病發生的風險。 清晨冷水洗臉是許多人堅持的習慣，它會影響到面部血管，但如果洗得時間不長，而且水的溫度不是特別低，這時對血管的影響就不是特別大。如果是用過冷或者過熱的水澆頭，對于一些動脈硬化的患者來說影響就比較大，刺激的時間長容易導致急性腦梗。在大風中外出不護頭，不戴頭巾、帽子也容易導致急性腦梗。這個習慣本身沒有太大的錯誤，但是如果剛從熱被窩里起來，室內外的溫差比較大，這時把過多的冷空氣放進來，讓室內的溫度急劇降低，寒冷可引起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。 對于年輕人影響不是特別大，但對動脈硬化的人群影響比較嚴重，因為猛回頭確實對血管有一定的撕扯作用。
如果本身血管存在病變再加上猛回頭，可能誘發血管異常，包括出現急劇的血管夾層，導致血管受傷。用力排便會增加腹內壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，都會給心臟增加負擔。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。每人每天鹽不超過5克，油不超過25克，添加糖不超過25克。推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷類、纖維類、富含鉀和其他礦物質的食物，多飲水促進血液循環。不要久坐不動，每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次，一般來說，運動后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。《中國心血管病一級預防指南》中提到，對于老年患者，低中強度身體活動12周，對血管彈性改善作用明顯，高齡老年高血壓患者 進行有氧運動，每周2次～3次，每次20次～30分鐘，還有助于降低收縮壓。① 血壓標準：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg（《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》）② 血糖標準：空腹血糖<6.1mmol/L，同時餐后2小時血糖<7.8mmol/L（《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》）③低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4mmol/L（《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）④ 甘油三酯標準：正常值為＜1.7mmol/L（《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）《中國心血管病一級預防指南》中提到，超重和肥胖人群減重5%～10%可降低血壓，且隨體重降低幅度增加血壓進一步下降。建議：BMI<24 kg/m2，腰圍<90/85cm（男性/女性）
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