骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低下、骨組織微結構損壞導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。骨質疏松癥臨床癥狀卻缺乏特異性，不易被診治，患者大多在出現疼痛、骨折時才會求治于醫院，錯過了******的防治時機。
骨質疏松癥的發生是多種復雜因素共同作用的結果，受遺傳因素、環境因素及其交互作用的共同影響，包括不可控因素和可控因素。不可控因素主要包括年齡、性別、女性絕經時間、有無骨質疏松家族史等。但是，通過強化主動健康意識，了解疾病相關的危險因素并積極應對，是可以預防和延緩骨質疏松癥的進程的。
會加重或誘發骨質疏松癥的危險因素有哪些呢？
1.生活方式：鈣元素攝入不足；低蛋白、高鈉飲食；過量飲酒和含咖啡因的飲料；吸煙；缺乏充足并有效的日照；運動不足。
2.影響骨代謝的疾?。?/span>如慢性阻塞性肺病、甲狀旁腺功能亢進、慢性腎臟病、腫瘤等。
3.影響骨代謝的藥物：包括糖皮質激素、質子泵抑制劑、免疫抑制劑或抗腫瘤藥物等。
出現以下癥狀時，就要對骨質疏松癥提高警惕了：
1.疼痛：腰背部疼痛多見，也可發生在髖部、下肢等。疼痛在翻身、起坐、運動等姿勢變化時出現，長時間走路等體力活動后加重，臥床休息后減輕。
2.身高變矮：隨著年齡的增長，身高變矮是生理學改變。但如果與最高身高相比降低4cm以上，或1年內身高降低超過2cm，就要注意是否出現椎體壓縮性骨折。
3.脊柱變形：由于骨質疏松引起的椎體骨密度降低或壓縮性骨折會導致脊柱側彎、駝背等脊柱畸形，甚至胸廓畸形。
4.骨折：典型部位如椎體或髖部的脆性骨折，可明確骨質疏松診斷，其他部位如前臂前端、骨盆、肋骨等，再加上骨密度測定結果，也可以進行診斷。
5.活動障礙：疼痛、脊柱變形等都會限制病人的活動，加重肌肉和骨量的流失，加速疾病進程。
6.心理狀態的改變：因活動量減少、自主生活能力下降，與外界接觸和交流減少，易出現自信心減弱、恐懼、焦慮、抑郁等心理問題。
那么，怎樣才能擁有健康的骨骼，延緩骨質疏松癥的發生呢？
對于骨質疏松癥低風險人群或尚未發生骨折的骨質疏松癥人群，我們首先推薦健康的生活方式，包括：
1、平衡膳食：攝入富含鈣、低鹽、適量蛋白質及維生素和礦物質的平衡膳食。其中，每日蛋白質攝入量包括至少20～25g優質蛋白（如肉、蛋、乳制品），每天攝入牛奶300ml或相當量的其他奶制品，如酸奶、奶酪等。平衡膳食也應包括足量的蔬菜、水果、魚類、全麥、堅果等。如果食物量攝入相對減少，可增加營養補充劑。
2、充足日照：每天日曬30分鐘以上?？纱龠M體內維生素D的合成，也有利于身心健康。需注意的是，除容易曬傷的部位需要防曬保護外（如眼、頭頸部等），應保證有一部分皮膚裸露進行日曬。
3、規律運動：建議每周150-300分鐘中等強度的有氧運動、平衡運動、抗阻運動等。適合老年人群的運動如太極拳、跳舞、散步、慢跑等，都是很有效的規律運動方式。
4、控制風險因素：戒煙，限制過量飲酒、咖啡、濃茶和飲料的攝入。
5、鈣元素：日常膳食中動物型食物，如乳類、蛋類、水產品鈣含量較高且容易吸收，尤其是乳制品，乳糖不耐受可選擇酸奶。此外，豆制品如豆腐、豆腐干等，堅果中如芝麻、杏仁、腰果、葵花籽、南瓜籽等，鈣含量也比較高，可以在日常膳食中增加一些。
6、維生素D：對于不能接受充足陽光照射的老年人群，可以使用維生素D制劑進行補充。
對于骨質疏松癥中高風險人群，在改善生活方式的基礎上，我們還是推薦要盡早到醫療機構就診，完善相關檢查，確定疾病的嚴重程度后，在醫生的指導下用藥。
