1、不吃刺激性食物
因?yàn)檠甸g盤突出等疾病使神經(jīng)處于壓迫狀態(tài)，這樣神經(jīng)對(duì)外界的刺激敏感性加強(qiáng)，對(duì)生冷的食物、煙酒一樣敏感。所以，緩解腰椎疾病，盡量不要吃刺激性食物。
2、做劇烈運(yùn)動(dòng)要小心
任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)，患腰椎疾病的患者都要謹(jǐn)慎選擇。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腰椎間盤突出者劈裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。而且還會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦和刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。
3、不要貪涼
腰椎疾病患者對(duì)溫度的變化非常敏感，因?yàn)轭i椎病變，突出物壓迫神經(jīng)，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)水腫和發(fā)炎等癥狀。腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部的血液循環(huán)下降，而冷空氣的刺激，則會(huì)加重突出癥狀。所以，防寒保暖很重要，不要貪涼。
4、謹(jǐn)慎使用爆發(fā)力
在用力之前，建議進(jìn)行腰部活動(dòng)，緩慢用力，******可能的避免使椎間盤再次受傷。如搬抬重物，先做好姿勢(shì)準(zhǔn)備，切勿突然用力。
5、保持坐站姿正確
看書時(shí)要直視，盡可能保持自然端坐的姿態(tài)，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時(shí)最好選擇一個(gè)好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧，并有一定的硬度。
平時(shí)無(wú)論是坐著還是站立都要挺直腰背。需要長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，最好每一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走走。
6、不半躺著玩手機(jī)
半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。
7、選擇舒服鞋底
老年人穿鞋底厚的鞋走路時(shí)，身體前傾，背部弧度增加，完全無(wú)根的平底鞋沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使步態(tài)非常不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。
8、保護(hù)好腰部不受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，特別是“久坐族”腰部血管循環(huán)差，稍微一受涼，可能就會(huì)引發(fā)腰疼。
