想要腰椎好，這八點得做到！
1、不吃刺激性食物
因為腰椎間盤突出等疾病使神經處于壓迫狀態，這樣神經對外界的刺激敏感性加強，對生冷的食物、煙酒一樣敏感。所以，緩解腰椎疾病，盡量不要吃刺激性食物。
2、做劇烈運動要小心
任何球類運動和單側運動，患腰椎疾病的患者都要謹慎選擇。劇烈運動會使腰椎間盤突出者劈裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。而且還會加劇突出物對神經的摩擦和刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。
3、不要貪涼
腰椎疾病患者對溫度的變化非常敏感，因為頸椎病變，突出物壓迫神經，會出現神經水腫和發炎等癥狀。腰背部肌肉緊張，整個腰部的血液循環下降，而冷空氣的刺激，則會加重突出癥狀。所以，防寒保暖很重要，不要貪涼。
4、謹慎使用爆發力
在用力之前，建議進行腰部活動，緩慢用力，最大可能的避免使椎間盤再次受傷。如搬抬重物，先做好姿勢準備，切勿突然用力。
5、保持坐站姿正確
看書時要直視，盡可能保持自然端坐的姿態，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時最好選擇一個好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧，并有一定的硬度。
平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背。需要長時間伏案的人，最好每一兩個小時就站起來走走。
6、不半躺著玩手機
半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。
7、選擇舒服鞋底
老年人穿鞋底厚的鞋走路時，身體前傾，背部弧度增加，完全無根的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態非常不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
8、保護好腰部不受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，特別是“久坐族”腰部血管循環差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。
