從中醫養生學的角度看，春生夏長秋收冬藏，做好大雪養生能提高人體免疫力和抵抗力，為來年的良好身體機能做好儲備工作。大雪時節宜“早臥遲起”，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。人們******的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，并可安神寧志，促進睡眠。大雪時節氣溫較低，為抵御寒冷，飲食忌粘硬生冷，應以溫熱為宜。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣，還可進食一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類。冬天寒氣內應腎，此時腎的功能會偏于旺盛，可以適當進食補腎的食材。如腰果、芡實、山藥、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷。
而根據五味歸五臟的理論，咸味入腎，如果吃得過咸會使腎氣更旺。腎氣太旺可能損害心、脾兩臟，使心、脾力量減弱，影響人體健康。因此，大雪飲食宜減咸增苦，既防腎氣過旺，又有益心臟，可適當食用豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、茶等食物。中醫認為，大雪進補，切記“欲補先清”，意思是要想進補見效，要先把身體里的垃圾清理干凈。
白蘿卜就是非常好的“清理”食材，它味甘性寒，可下氣、消食、利尿、潤肺祛痰、解毒生津。
日常可以選用新鮮的白蘿卜，洗凈削皮，切丁，根據個人喜好加生姜或者大棗一同榨汁飲用，連服上幾天蘿卜汁，可以清潔腸胃，并將體內淤積的濁氣排出體外，方便補品的吸收。但是素體脾胃虛寒、容易腹瀉的人則不太適合服用白蘿卜汁，反而要注意保暖，適當運動。冬季運動要充分做好熱身活動，選擇慢跑、快走最適宜。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內進行。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應后再加大運動量。首先，室內要經常通風，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡前也應適當通風。此外，還應注意保持室內空氣濕潤，可每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度，也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發。
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