大寒是一年中的最后一個節氣，寒至極處，陽氣萌生，我們也將在不久后迎來一個新的輪回。
此時大自然陰氣漸漸衰落，人體臟腑仍處于寒涼狀態。大寒養生，既要滋陰，也要養陽。
大寒是冬春交接的節點，女性以及陽氣虛弱的人要格外注意補血養陽。
可將黨參、山藥、肉桂洗凈，打碎，裝入紗布袋中，扎緊口；大棗洗凈，去核。上述藥材置于杯中用沸水沖泡，加蓋悶泡15分鐘即成。每日午飯后溫飲，有助滋補肝腎。大寒節氣飲食一定要注意葷素搭配，既有補養之效，又可預防上火。在肉類的選擇上，陰虛內熱的人群可選擇性涼的鴨肉；怕冷體質、易腹瀉、濕氣重的人群可選擇雞肉。流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。可取蔥白7條、生姜5大片（搗碎）、白糯米30g，用水900ml，煎清粥400ml，加入老醋75ml。大寒時節，食療進補、運動減少、消耗下降，如再進食辛辣、油膩的食物，很容易出現消化道問題。可適當食用一些“清涼”食物，如用蓮藕榨汁、配上蜂蜜一起服食，可以起到潤胃、促消化的作用。天干物燥、室內溫度高，人也容易變得急躁易怒，出現頭痛眩暈、口苦、咽干等癥狀。此時，除了要養護脾腎之陽，也要注意調養肝的氣血，注意休息、防止過度疲勞，避免因身體勞累而導致情緒不穩。此時寒潮頻發、氣溫起伏不定，如果防寒保暖不夠，很容易導致風寒感冒，甚至引發心腦血管疾病的急性發作。外出時戴帽子和圍巾，捂好頭、背、腹部和足底，避免風寒的侵襲。在此期間，不建議大家在寒冷的早上或晚上進行戶外運動。人體內的血液得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關節痛、感冒等疾病的多發季節。頭為諸陽之匯，寒從腳下而起，這兩個部位保暖好了，身體才能真正暖和，少生疾病。大寒節氣氣候干燥，人體內的陰液也容易出現不足，而暖氣和空調的使用，更會加劇這種干燥。除了正常飲水，還可常飲梨水以滋陰生津，或煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜），可以理氣健脾、清熱利尿，同時有促進消化之功。大寒節氣的飲食，仍應遵守保陰潛陽的原則，宜減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固。切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，食物的味道可適當濃一些，保持一定的熱量。此時人們經過了一冬天的肉類滋補，難免會產生內熱，再加上體外寒冷，很容易招致外邪而感冒。對于這種“吃”出來的感冒，稍微吃點兒苦可以瀉火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。大寒時節，運動可以根據自身情況選擇，散步、慢跑、太極拳等都是不錯的運動方式，老年人不宜做過分劇烈的活動，運動時務必注意不要大汗淋漓，以免陽氣外泄。天冷后 “涼燥”更明顯，為了預防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，這有利于增強鼻黏膜的免疫力。冬季正是補腎的好時候，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。方法得當的泡腳不僅可以祛寒，還能有助于溫腎陽。泡腳的水溫宜在40℃左右，時間宜控制在20~30分鐘之內。泡腳時不宜過飽或過饑，水量宜沒過腳踝，當感到全身溫熱、額頭微有汗出即可。
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