眾所周知，步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為“心臟健康之路”。
真正的健步走，是介于散步和競走之間的一種“中等強度”運動。在健步走過程中，人體的******心率應控制在（180-年齡-10）~（180-年齡）之間（即MAF180訓練法）。如果您50歲，心率就應控制在120~130之間，可以戴個運動手環來監測心率。建議每次健步走30分鐘左右，達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態就可以了。健走前最好進行熱身運動。以平時步行的速度先走5~15分鐘，這樣能夠讓身體“熱起來”，同時還能對關節、肌肉進行一些拉伸，避免運動損傷。健走結束后，請逐漸減速步行，持續20分鐘左右，可以促進和恢復肌肉緊張度，使整個身體回到常態，同時也能避免第二天的肌肉酸痛。選擇熟悉的街道或公園，塑膠步道、柏油路、草地或山野步道等均可。塑膠步道具有彈性，對膝關節的反沖力較小，且沒有車輛，更加安全，是健步走的理想場地。選擇適宜的運動鞋，鞋底要有一定的穩固性，不宜太柔軟。鞋子要有一定的“流暢性”，可以有效緩解踝關節和足底筋膜的疼痛。還要有良好的緩沖性，可以解決走路導致的腰疼問題。另外，健步走與登山等戶外運動不同，鞋子還是以輕便的為好。健步走的基本要領有16個字：身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、合理步幅。- 身體直立：指頭頂百會穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大轉子在一條直線上。簡單點說，就是在自然行走的基礎上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。
- 曲臂擺動：雙手放松如握空拳，肘部自然彎曲90°；雙臂以肩為軸，前后自然擺動；擺動手向上擺時不超過肩，向下擺動時不超過腰部。
- 中軸扭轉：伴隨著擺臂，軀干以身體中線為軸自然扭轉。
- 合理步幅：邁步時腳后跟先著地，逐步過渡到腳尖；腳尖朝前，大腿肌群主動發力帶動小腿跟上。比如：身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。
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